استرس اکسیداتیو چیست؟ و چه تاثیری بر بدن دارد؟

استرس اکسیداتیو عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن است. اگر می خواهید بدانید که چگونه استرس اکسیداتیو بر بدن تاثیر می گذارد و چگونه این اختلال را کنترل یا مدیریت کنید، این مقاله را با دقت بخوانید. همچنین برای دریافت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص با سایت زندگی ما تماس حاصل نمائید و از خدمات مشاوران و روانشناسان کشور به صورت تلفنی و آنلاین بهره مند شوید. از ساعت ۸ صبح الی ۱۲ شب می توانید در ایام تعطیل هم مشاوره دریافت نمائید.

بررسی استرس اکسیداتیو

رادیکال های آزاد حاوی مولکول های حاوی اکسیژن با الکترون های غیر اشباع و جفت‌نشده است. آنها ممکن است باعث ایجاد واکنش های زنجیره ای شیمیایی در بدن شوند؛ زیرا آنها به راحتی با مولکول های دیگر واکنش نشان نمی دهند. این واکنش ها اکسیداسیون نامیده می شود و ممکن است سودمند یا مضر باشد. از سوی دیگر، آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که می توانند یک الکترون رادیکال را بدون بی ثبات کردن خود آزاد کنند. این باعث می شود که رادیکال آزاد تثبیت و کمتر واکنش پذیر باشد.

اثرات استرس اکسیداتیو بر بدن

اکسیداسیون یک فرایند طبیعی و ضروری است که در بدن رخ می دهد. اما استرس اکسیداتیو اتفاق می افتد زمانی که هیچ تعادل بین فعالیت های رادیکال آزاد و آنتی اکسیدان ها وجود ندارد. رادیکال های آزادی که به درستی کار می کنند می توانند با پاتوژن ها یا عوامل بیماری‌زا که باعث عفونت می شوند مقابله کنند. هنگامی که تعداد رادیکال های آزاد بسیار زیاد است، تعادل آنها با آنتی اکسیدان ها می تواند باعث آسیب به بافت چربی، DNA و پروتئین های بدن شود.

بهترین راه برای عرضه بدن با آنتی اکسیدان ها، خوردن پنج وعده میوه و سبزی در روز است.

بیماری های ایجاده شده با اکسیداتیو

پروتئین، چربی و DNA بخش بزرگی از بدن را تشکیل می دهند، بنابراین این آسیب در طول زمان می تواند به بیماری های مختلف منجر شود؛ این شامل:

• دیابت
• تصلب شرایین یا سخت‌شدن رگ‌های خونی
• التهاب
• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• بیماری های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر
• سرطان

استرس اکسیداتیو فرایند پیری را تسریع می کند. همچنین شما می توانید با سایت زندگی ما تماس حاصل فرمائید و از خدمات آن ها به صورت همه روزه بهره مند شوید، مشاوران در روزهای تعطیل نیز پاسخگوی شما عزیزان هستند.

بررسی عوامل تولید رادیکال آزاد

بدن همه افراد رادیکال های آزاد طبیعی را از طریق فرآیندهای مانند ورزش یا التهاب ایجاد می کند. این طبیعی است و بخشی از سیستم بدنی پیچیده است تا آن را سالم نگه دارد. شما ممکن است در معرض رادیکال های آزاد در محیط قرار گیرید. برخی منابع رادیکال آزاد در استرس اکسیداتیو عبارتند از:

• ازون
• برخی از آفت کش ها
• پاک کننده ها
• دود سیگار
• تشعشعات
• آلودگی

رژیم غذایی حاوی قند، چربی و الکل همچنین می تواند در تولید رادیکال های آزاد موثر باشد.

پیشگیری و مدیریت استرس اکسیداتیو

اجتناب کامل از رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو غیرممکن است. اما شما می توانید چیزهایی را برای به حداقل رساندن اثرات اکسیداتیو در بدن خود انجام دهید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید افزایش سطح آنتی اکسیدان ها و کاهش تشکیل رادیکال های آزاد در بدن است. یک راه برای جلوگیری از استرس اکسیداتیو این است که آنتی اکسیدان ها را از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی دریافت کنید. بهترین راه برای عرضه بدن با آنتی اکسیدان ها، خوردن پنج وعده میوه و سبزی در روز است. نمونه هایی از میوه ها و سبزیجات مفید عبارتند از:

• توت
• گیلاس
• مرکبات
• آلو
• سبزیجات تیره
• کلم بروکلی
• هویج
• گوجه فرنگی
• زیتون

هموطنان عزیز می توانند برای دریافت اطلاعات بیشتر با سایت زندگی ما تماس حاصل فرمایند و از خدمات برترین مشاوران و روانشناسان کشور استفاده نمایند.

سایر منابع آنتی اکسیدانی

از دیگر منابع آنتی اکسیدانی برای کاهش استرس اکسیداتیو عبارتند از:

• ماهی ها
• خوردن مغز ها
• ویتامین E
• ویتامین سی
• استفاده از زردچوبه
• مصرف چای سبز
• ملاتونین
• مصرف پیاز در غذاها
• خوردن سیر
• دارچین

عادات و شیوه های خاصی وجود دارد که می تواند در پیشگیری یا کاهش استرس اکسیداتیو مفید باشد. در زیر چندین رفتار مطلوب و تغییر شیوه زندگی وجود دارد. ورزش منظم و ورزش هر روز. ورزش منظم روزانه به افزایش سطح آنتی اکسیدان ها کمک می کند و آسیب های ناشی از اکسیداتیو را کاهش می دهد. ورزش منظم با طول عمر طولانی تر، کاهش اثرات پیری و کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های مختلف همراه است.

مقالات پیشنهادی مجیب

نکاتی برای کاهش استرس اکسیداتیو

• سیگار نکشید و دیگران را در معرض دود قرار ندهید.
• هنگام استفاده از مواد شیمیایی مراقب باشید.
• مواد شیمیایی شامل پاک کننده های شیمیایی هستند.
• در معرض تابش غیر ضروری قرار نگیرید.
• همچنین از سایر منابع شیمیایی مراقبت کنید
• مانند آفت کش ها در میوه ها و سبزیجات و یا در باغبانی.

از محیط اطراف آگاه باشید ابتکارات روزمره در آسیب کمتر به محیط اطراف نیز به کاهش تولید رادیکال های آزاد کمک می کند، مانند اجتناب از تک‌سرنشینی در سفرهای بین‌شهری و استفاده از امکانات هم‌سفری. استفاده از کرم ضدآفتاب مانع آسیب نور ماوراء بنفش به پوست می شود و در کاهش استرس اکسیداتیو نقش دارد.

نتیجه گیری و جمع بندی

رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها بخشی از عملکرد طبیعی و سالم بدن هستند، اما وقتی که از تعادل خارج می شوند، استرس اکسیداتیو اتفاق می افتد. اکسیداتیو می تواند به بسیاری از بافت های بدن آسیب برساند و در طول زمان می تواند به بیماری های مختلف منجر شود. اگر چه شما نمی توانید به طور کامل از قرار گرفتن در معرض رادیکال های آزاد جلوگیری کنید، می توانید رژیم غذایی، فعالیت بدنی و محیط خود را تغییر دهید تا بدن شما در تعادل باقی بماند، بنابراین در نهایت از آسیب و بیماری جلوگیری شود.

مشترکین و هموطنان عزیز می توانند به صورت همه روزه از ساعت ۸ صبح الی ۱۲ شب با سایت زندگی ما تماس حاصل نمایند و از خدمات مشاوران و روانشناسان برتر کشور از طریق تلفن ثابت بهره مند شوند و مشاوره تلفنی و آنلاین در تمام طول روز دریافت نمایند. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر و آگاهی لازم در خصوص استرس اکسیداتیو می توانید حتی در ایام تعطیل با این مرکز با شماره زیر تماس حاصل فرمائید. شماره تماس:zendeghima.ir