اولین روز ترک سیگار چه باید بکنید؟

اولین روز ترک سیگار چگونه است؟ شما تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید تبریک می گویم! اولین روز شما بدون سیگار می تواند دشوار باشد. تحقیقات نشان می دهد که به طور متوسط سیگاری ها شروع به احساس علائم ترک در عرض یک ساعت پس از ترک آخرین سیگار خود می کنند. احساس اضطراب، ناراحتی و غلبه بر مشکلات در عرض ۳ ساعت اول ظاهر می شود. این بسیار شدید اما کوتاه است، اما در عین حال ممکن است این احساس را نداشته باشید. علائم قطع نیکوتین معمولا در ۳ روز اول ترک، و حدود ۲ هفته طول می کشد.

کلمات کلیدی:(سیگار کشیدن |عوارض سیگار کشیدن|ترک سیگار|درمان سیگار کشیدن|مشاوره ترک سیگار  )

مدت زمان مطالعه: ۵ دقیقه

چه اتفاقی می افتد وقتی اولین روز ترک سیگار را تجربه می کنید

پس از اولین روز ترک سیگار ، بسیاری از چیزهای خوب خیلی زود به بدن شما می رسند. در عرض ۲۰ دقیقه ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می یابد. در ۱۲ ساعت، میزان مونوکسید کربن در بدن شما به حالت طبیعی باز می گردد و در عرض چند هفته، گردش خون شما بهبود می یابد و شما اغلب سرفه یا خس خس نمی کنید.اما برخی از چیزهای بسیار ناخوشایند هم همینطور اتفاق می افتد. نشانه های خروج نیکوتین عبارتند از:

• اضطراب
• تحریک پذیری
• سردرد
• مشکل خواب
• خستگی
• گرسنگی

آمادگی برای اولین روز ترک سیگار

قبل از اولین روز ترک سیگار باید طرح های خود را یادداشت کنید. در طول هفته قبل از “ترک” آماده سازی های زیر را انجام دهید:

لیست دلایلی را که میخواهید عادت خود را لگد بزنید، لیست کنید. آنها را در تلفن خود ذخیره کنید. آنها را بر روی کارت های شاخص چاپ کنید و آنها را در جایی که برای استفاده از سیگار خود قرار داده اید، در صندوق خود، در کشوهای میز خود، در محل کار خود قرار دهید.

توجه کنید که وقتی سیگار می کشید، کجا و با چه کسی است. سپس برنامه هایی را برای آنچه که می توانید انجام دهید، انجام دهید. آیا شما معمولا یک صبحانه با یک فنجان قهوه دارید؟ آیا صبح با یک همکار کار می کنید؟ به گزینه هایی که ذهن و بدن شما را اشغال می کند فکر کنید. . در اینجا پنج مرحله ای که می توانید برای رسیدگی به امور روز در خانه انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که می توانید از کنار آن بگذرید، آورده شده است.

---

بیشتر بدانید

اعتیاد به سیگار: ترک سیگار با دوری از افراد سیگاری

داروهای ترک سیگار و بررسی عملکرد آن ها

مصرف سیگار : تحمل بوی بد دهان یک سیگاری برای افراد خانواده

---

۱٫ریختن طرحی برای ترک سیگار

با داشتن یک برنامه می توانید روز خود را ساده تر کنید. یک برنامه ایجاد می کند راه هایی برای متمرکز شدن، اعتماد به نفس و انگیزه ای برای ترک آن. شما می توانید برنامه ترک خود را ایجاد کنید و یا یک برنامه ای پیدا کنید که برای شما کار می کند. روش واحد برای ترک کار برای همه وجود ندارد. در مورد نیازهای خود صادق باشید در صورت استفاده جایگزینی نیکوتین درمانی بخشی از برنامه شماست، مطمئن باشید برای اولین بار از صبح شروع به استفاده از آن کنید.

۲٫مشغول باشید

مشغول نگه داشتن یک راه عالی برای ترک سیگار در اولین روز ترک است. مشغول بودن به شما کمک می کند ذهنتان را از سیگار کشیدن دور نگه دارید و از گرایش های منحرف دور شوید. برخی از این فعالیت ها:

• ورزش
• برای پیاده روی از خانه بیرون بروید
• آدامس یا آب نبات سخت بخورید.
• دستان خود را با یک قلم یا خلال دندان مشغول کنید، یا در برنامه QuitGuide بازی کنید.
• آب زیادی بخورید
• استراحت با تنفس عمیق
• به سینما رفتن.
• با دوستان و خانواده های غیر سیگاری وقت صرف کنید
• به شام ​​در رستورانمورد علاقه خود بروید.
• یک روز در یک زمان ترک کنید آنچه امروز یاد می گیرید می تواند فردا کمک تان کند.

۳٫از سیگار کشیدن اجتناب کنید

انگیزه های مردم، مکان ها، چیزها و موقعیت هایی است که خواستار دود کردن شما می شود. در روز ترک، سعی کنید از تمام عوامل جلوگیری کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در رفع انگیزه سیگار کشیدن های رایج وجود دارد:

• اگر قبلا نتوانستید سیگار را ترک کنید، فندک ها و سینی های خاکستر را بیرون بیندازید.
• اجتناب از کافئین، که می تواند به شما احساس ترسناک دهد. به جای آن آب آشامیدنی را امتحان کنید.
• صرف زمان با افراد غیر سیگاری
• به مکان هایی بروید که سیگار کشیدن ممنوع است.
• استراحت زیاد و سالم غذا خوردن. خستگی می تواند شما را به سیگار سوق دهد.
• روال خود را تغییر دهید تا از چیزهایی که ممکن است با سیگار کشیدن ارتباط برقرار کنید اجتناب کنید.

۴٫مثبت اندیشی

ترک سیگار دشوار است این اتفاق می افتد یک دقیقه … یک ساعت … یک روز در یک زمان. سعی کنید فکر نکنید که برای همیشه سیگاری باقی بمانید. به امروز و زمان خود توجه کنید. این کمک می کند تا مثبت باقی بمانید. روز ترک شما ممکن است کامل نباشد، اما همه چیز مهم است که شما سیگار نکشید – حتی یک عدد. برای اینکه ۲۴ ساعت سیگار نکشیدید، به خود پاداش بدهید. شما شایسته این هستید و اگر احساس نکنید که امروز آماده ترک هستید، یک تاریخ ترک را تعیین کنید که برای شما مناسب است. خوب است اگر چند روز دیگر برای آماده شدن ترک سیگار نیاز دارید.

۵٫از دیگران کمک بخواهید

شما لازم نیست که تنها به اراده خود تکیه کنید تا ترک سیگار اتفاق بیفتید. روز ترک خود را به خانواده و دوستان خود بگویید از آنها برای حمایت در چند روز اول و چند هفته اول کمک بخواهید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا راحت تر ترک کنید. بگذارید آنها دقیقا بدانند چگونه می توانند از شما حمایت کنند.

تکنیکهای ترک را بررسی کنید.

• مشاوره و پشتیبانی
• نگه داشتن وزن هنگام ترک
• راههای جدید برای کاهش تندرستی
• جلوگیری از عود
• صحبت کردن با خانواده و دوستان

پس از اولین روز ترک سیگار ، بسیاری از چیزهای خوب خیلی زود به بدن شما می رسند. در عرض ۲۰ دقیقه ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می یابد.

مشاوره مجیب برای اولین روز ترک سیگار

چند ساعت و چند روز بعد از اولین روز ترک سیگار چه می کنید؟ شما نیاز به استراتژی های عملی برای کمک برای زنده ماندن و خروج نیکوتین از بدن و کمک از لحاظ روانی دارید. اولین روز ترک شما با شگفتی های مشابه و رویدادهای غیر منتظره مانند روزهای دیگر همراه خواهد بود. برای بسیاری، ترک سیگار بسیار مشکل است. در واقع، ترک سیگار یک باره بهتر است ترک یک باره کمتر علایم دارد، و علائم ترک در آن دوران کوتاهتر است. مهمتر از همه، احتمال موفقیت در این روش بیشتر است. افراد سیگاری باید بدانند که آنها در نوع خاصی از اعتیاد دخیل هستند. نیکوتین بسیار اعتیاد آور است. وقتی فرد سیگاری می شود، بدن یک مقدار مشخصی نیکوتین در خون عبور می دهد. برای تماس با کارشناسان متخصص سایت زندگی ما برای اولین روز ترک سیگار از طریق تلفن ثابت و بدون گرفتن کد یا صفر با شماره  zendeghima.irاز سراسر ایران تماس بگیرید.