افسردگی خفیف چیست؟ آیا نیاز به قرص های ضد افسردگی داریم؟

اما باید گفت افسردگی  درجات مختلفی دارد، افسردگی خفیف، افسردگی متوسط و افسردگی حاد که هر کدام از این مراحل دلایل و راهکار های خاص خود را  دارند، که ممکن است  برای درمان نیاز به روش ها و تکنینک های روانشناسی  داشته باشند، یا نیاز به درمان به همراه  دارو باشند و یا هر دو نوع  لازمه کار باشد.پس اگر این درجه بندی را بشناسیم  و علائم افسردگی خفیف را بدانیم، شاید بتوان هر چه سریعتر و زودتر رسیدن افسردگی خفیف به مراحل بالا تر را جلوگیری کنیم.

اما در این مقاله چه قصدی داریم:

• علائم افسردگی خفیف
• تغییر سبک زندگی برای پیش گیری از افسردگی
• درمان افسردگی خفیف

افسردگی خفیف چیست

افسردگی خفیف یکی از درجات پایین افسردگی است که معمولا در شرایط های مختلف مثل حوادث، ناکامی، تغییرات فصلی، مشکلات خانوادگی خود را بروز می دهد این افسردگی با علائمی همراه است که در بخش بعدی یعنی در قسمت علائم و نشانه ها بدان اشاره می کنیم.

طول مدت این دوره از شش ماه تا دو سال می باشد البته اگر با درمان همراه باشد در یک دوره کوتاه تقریبا قابل حل است.

گفته می شود که منظور از درمان استفاده از قرص های ضد افسردگی نیست، کما اینکه شاید متناسب با شرایط حادی که فرد در آن قرار دارد و با صلاح دید پزشک، نیاز  به مصرف دارو هم باشد.اما معمولا در مرحله افسردگی خفیف با روان درمانی مشکل حل می شود.

افسردگی خفیف: علائم و نشانه ها

علائم رایج در افسردگی خفیف بیشتر شامل:

• احساس نا امیدی
• خودخواهی
• تمایل به تنها بودن
• افکار منفی
• علائم جسمی
• تحریک پذیری
• افکار منفی
• احساس غیرعادی خستگی
• احساس غمگینی
• اغلب در آستانه اشک
• مشکل در تمرکز
• درد های جزئی جسمی
• تغییر رفتار و خلق و خو
• تغییر در الگو خواب
• مصرف سیگار و الکل

 

 اقدامات لازم جهت افسردگی خفیف

اگر علائمی که در ابتدای مقاله در بخش علائم افسردگی را مطالعه کردید و با بخشی از این علائم روبه رو هستید. بهتر است با یک پزشک یا متخصص روانشناس صحبت کنید، مطمئن باشید که در این مورد به شما کمک می کند تا اگر هم مبتلا به  افسردگی خفیف هستید در همان ابتدای کار درمان شود و به درجات بالاتر نرسد.

در برخی شرایط پزشک با انجام پرسش یک سری سوالات و یا انجام تست هایی تشخیص افسردگی به شما خواهد گفت که آیا مبتلا به افسردگی هستید یا نه و متناسب  با آن راه کار درمان را می دهد که اگر در همان مرحله افسردگی خفیف مراجعه کرده باشید، با درمان کوتاه مدت؛ شما را به زندگی عادی و طبیعی باز می گرداند.

حتی مراجعه به روانشناس و یا پزشک متخصص پرده از شک و گمان شما بر می دارد، به خاطر اینکه برخی مواقع شده که ما در حال خوردن دارو هایی برای پوست، معده و یا هر مورد دیگری هستیم، که علائم دارو ایجاد افسردگی می کند، بنابراین راهکار لازم را به شما می دهد،که چگونه از دست افسردگی خلاص شوید.

دقت کنید که برای درمان از تجربیات دوستان، اینترنت و کلا روش هایی که خودسرانه پیش می روند، استفاده نکنید چرا که اگر حتی درمان هم شوید درمان اصولی و ریشه ای  نبوده و می تواند در آینده مشکلات دیگر با انواع بیماری های روحی دیگر را به شما تحویل دهد.

 پیشگیری از افسردگی

آیا کسی هست که منکر این شعار سلامتی باشد، پیشگیری بهتر از درمان است، البته باید سعی کنیم که در حد شعار نباشد، بلکه بدان عمل کنیم. برای عمل کردن به این گفته سلامت جهت اینکه مبتلا به افسردگی نشویم، باید چه اقداماتی انجام دهیم.

در بسیاری  از مواقع یعنی در همه جای دنیا وقتی یک وسیله ای یا خدماتی کشف می شود و مورد خدمت واقع می شود، تا سال های ابتدایی با اتفاق های مثبت و منفی مواجه می شود، مثلا با پیشرفت تکنولوژی یک عده به خوبی آن را درک می کنند و از آن در جهت رسیدن به اهداف خود استفاده می کنند و یک سری از افراد هم تکنولوژی را  در جهت سرگرمی خود  به کار می برند. اما این دو روش کاملا  با هم متفاوت هستند..

برای همین در علم روانشناسی ثابت شده که سرگرمی یک روش بسیار مهم برای پیشگیری از افسردگی است اما چه سرگرمی؟ آیا استفاده از گوشی همراه و شبکه های اجتماعی مولد این موضوع می باشد؟

قاعدتا نه و بسیاری از افسردگی ها و تنهایی های این عصر به خاطر تکنولوژی موبایل و شبکه های مجازی برآورد شده، برای مقابله با آن می توانید راهکار های زیر را در زندگی خود انجام دهید که می تواند بسیار موثر باشد.

 روش های پیشگیری از افسردگی خفیف

• گرفتن هوای تازه در ابتدای صبح
• ورزش روزانه یا هفتگی(مثل کوهنوردی)
• خوردن غذاهای تازه(میوه جات و سبزیجات)
• مدیتیشن (حتی در حد ۱۰ دقیقه روزانه)
• محدود کردن زمان تماشای تماشای تلویزیون و استفاده ازکامپیوتر (به خصوص شب ها)
• کمک به دیگران
• صحبت کردن با دوستان مورد اعتماد
• محدود کردن استفاده از گوشی همراه
• آشپزی کردن و انجام کار های هنری(به خصوص خانم ها)
• مسافرت (در صورت امکان)

در انتها توصیه می شود که در صورت داشتن یکی از علائم بالا در بخش علائم افسردگی خفیف نباید هیچ گونه استرسی داشته باشید، زیرا این موضوع حل شدنی است.

استرس تنها زمانی نگران کننده  است که افسردگی به مراحل حاد خود رسیده  باشد که  دوره درمانی فشرده ای را به همراه خواهد داشت و به مراتب می تواند مشکلات جسمی را هم برای فرد به همراه بیاورد. که البته در دوران افسردگی حاد هم این بیماری توسط روانشناسان متبحر درمان پذیر است اما آیا بهتر نیست که با درمان به موقع به جسم  و روح خود بیش از این آسیب نرسانیم.

 

مرکز درمانی روانشناسی مجیب

مرکز درمانی روانشناسی مجیب یکی از مراکز درمانی رشد یافته در امر طبابت روح و  روان متقاضیانی است که خواستار درمان و ریشه یابی بیماری های روحی هستند؛ تا زندگی و نشاط دوباره را به زندگی خود سرازیر کنند.

با توجه به نکات بالا در بسیاری از شرایط وجود سهل انگاری و کتمان کردن بیماری های روحی باعث مشکلات عدیده دیگری می شود که در لحظه خبر از آینده بیماری نداریم، اما زمانی هوشیار می شویم که شرایط سخت تری جایگزین شده است.

در این مرکز مشاوره که ناجی زندگی افراد زیادی در زمینه های مختلف افسردگی، انواع مشکلات روحی و خانوادگی و دیگر مشکلات شخصی بوده، قصد دارد تا به تمامی هموطنان در سراسر کشور در زمینه مشکلات مربوطه یاری رسان باشد.

در جهت این امر می توانید با شماره تلفن 
zendeghima.ir در تمامی ایام هفته حتی در روز های تعطیل از ساعت ۸ صبح الی ۱۲ شب تماس حاصل فرمایید و از راهنمایی ها و نظرات روانشناسان و روانپزشکان محترم و با تجربه بهره مند شوید.