استراتژی ‌های طلایی افزایش وزن سریع با مکمل بدنسازی چاق کننده

بسیاری از افراد لاغر یا همان اکتومورف ‌ها، با وجود تلاش زیاد و پرخوری، اسیر متابولیسم سریع خود هستند و وزن نمی گیرند. افزایش وزن اصولی گاهی بسیار سخت ‌تر از کاهش وزن است، اما شناخت دقیق بیولوژی بدن می ‌تواند این مسیر کلافه‌ کننده را تغییر دهد. مکمل بدنسازی چاق کننده میان‌ بری هوشمندانه برای تأمین کالری مازادی هستند که بدن برای ساخت عضله و خروج از لاغری مفرط به آن نیاز دارد. در ادامه بهترین انواع مکمل بدنسازی چاق کننده را معرفی می کنیم.

آناتومی بدن ‌های دیر وزن

بسیاری از افراد لاغر تصور می‌ کنند تنها مشکلشان کم ‌خوردن است، اما دلیل اصلی وزن نگرفتن آنها در دو پدیده علمی پیچیده زیر است:

·         تله متابولیک: افراد سخت ‌وزن به طور ناخودآگاه فعالیت ‌های ریز بدنی زیادی دارند. از قبیل تکان دادن مداوم پا هنگام نشستن تا حرکات زیاد دست موقع حرف زدن. این حرکات که NEAT نامیده می ‌شوند، روزانه تا ۸۰۰ کالری اضافی را به سادگی به حرارت تبدیل کرده و می‌ سوزانند. در واقع بدن آن ‌ها مانند کوره‌ ای است که اجازه ذخیره انرژی را نمی ‌دهد.

·         مقاومت به آنابولیسم: بدن این افراد تمایل شدیدی به وضعیت کاتابولیک یا تخریب دارد. یعنی به جای استفاده از پروتئین برای ساخت عضله، ترجیح می ‌دهد آن را به عنوان سوخت بسوزاند. در این شرایط، بدن در برابر افزایش حجم مقاومت می ‌کند و اینجاست که مکمل بدنسازی با تغییر این تراز بیولوژیک، بدن را به اجبار وارد فاز آنابولیک و ساخت عضله می ‌کند.

اصلی ترین مکمل های چاق کننده

برای خروج از بن‌ بست لاغری، بدن شما به یک سیستم پشتیبانی سه ‌گانه نیاز دارد. ترکیب این سه نوع مکمل در کنار هم شرایط را برای وزن گرفتن و رشد عضلات فراهم می کند و عبارتند از:

مس گینرهای با چگالی بالا

بسیاری از افراد تصور می ‌کنند گینر فقط برای تأمین کالری است، اما نقش مهم آن در مدیریت انسولین نادیده گرفته می شود. بلافاصله پس از تمرین، بدن در وضعیتی بحرانی قرار دارد که به آن پنجره آنابولیک می ‌گویند. در این لحظه، بدن تشنه منابع انرژی است و اگر تغذیه نشود، عضلات خود را برای تأمین سوخت تخریب می ‌کند. گینرهای باکیفیت با ایجاد یک جهش کنترل ‌شده در سطح انسولین، این تخریب را متوقف می ‌کنند و مسیر ورود مواد مغذی به سلول ‌های عضلانی را هموار می ‌سازند.

پیشنهاد می کنیم فریب پودرهای ارزان‌ قیمت که فقط با قند ساده پر شده ‌اند را نخورید. یک گینر مهندسی ‌شده باید حاوی فیبر، آنزیم‌ های گوارشی و چربی‌ های سالمی مانند MCT باشد تا انرژی پایدار ایجاد کند و باعث ایجاد چربی شکمی نشود.

پروتئین وی

اگر گینر سوخت ساخت ‌و ساز است، پروتئین وی همان معمار و مصالح اصلی است. بدن افراد لاغر در سنتز پروتئین تنبل است، اما مکمل وی مخصوصا انواع ایزوله و هیدرولیز شده مانند یک محموله فوری، آمینواسیدها را در کمتر از ۲۰ دقیقه به بافت ‌های آسیب ‌دیده می‌رساند. این سرعت جذب بالا، سیگنال رشد را در بدن فعال کرده و اجازه نمی ‌دهد فرصت طلایی ترمیم عضله از دست برود.

کراتین ترکیبی

وظیفه اصلی کراتین، افزایش ذخایر فسفوکراتین در سلول ‌های عضلانی است. این یعنی شما به جای تخلیه انرژی در اواسط ست تمرینی، توان انجام ۲ تا ۳ تکرار اضافی با وزنه ‌های سنگین‌ تر را خواهید داشت. تحقیقات نشان می‌ دهد مصرف مستمر مکمل کراتین می‌ تواند توان خروجی و مجموع وزنه ‌های جا به ‌جا شده توسط یک ورزشکار را تا ۲۰٪ در ماه افزایش دهد. فشار بیشتر به عضلات، تنها راه واقعی برای مجبور کردن بدن یک فرد لاغر به رشد و افزایش حجم است.

بهترین مکمل‌ های کاتالیزور برای چاق شدن

در کنار مکمل های کراتین، پروتئین وی و گینر، بهتر است از کاتالیزورها برای روان کردن مسیر وزن گرفتن استفاده کرد. بهترین مکمل های کاتالیزور که می توان در رژیم غذایی قرار داد عبارتند از:

بتاآلانین

سوزش عضلانی در تکرارهای آخر، به دلیل تجمع یون‌ های هیدروژن و اسیدی شدن محیط عضله است. بتا آلانین با بالا بردن سطح کارنوزین، مانند یک بافر یا ضربه ‌گیر عمل می ‌کند. این مکمل به شما اجازه می ‌دهد به جای تسلیم شدن در برابر سوزش، ست ‌های تمرینی را تا رسیدن به ناتوانی مثبت ادامه دهید که رمز اصلی تحریک بدن ‌های لاغر به رشد است.

آمینواسیدهای زنجیره ‌ای BCAA/EAA

در حین تمرینات پرفشار، بدن افراد لاغر به شدت مستعد عضله ‌سوزی برای تأمین سوخت است. مصرف آمینواسیدها در حین تمرین، یک منبع انرژی فوری در اختیار خون قرار می ‌دهد تا بدن به سراغ تخریب بافت‌ های عضلانی نرود. همچنین، این مواد سرعت بازگشت ضربان قلب به حالت نرمال را افزایش داده و دردهای عضلانی پس از تمرین را به حداقل می ‌رسانند.

گلوتامین و آرژنین

گلوتامین با حمایت از سیستم ایمنی، مانع از توقف تمرینات به دلیل بیماری یا ضعف بدنی می ‌شود. آرژنین نیز با افزایش قطر عروق  مسیر ارتباطی بدن را برای رساندن ریزمغذی‌ ها باز می ‌کند. وقتی رگ‌ ها گشادتر شوند، پروتئین و کربوهیدرات مصرفی با سرعت و فشار بیشتری به سلول ‌های هدف پمپ می ‌شوند.

مولتی ‌ویتامین و مینرال

بدون ریزمغذی‌ هایی مثل روی، منیزیم و خانواده ویتامین B، پیچیده ‌ترین واکنش‌ های شیمیایی عضله‌ سازی متوقف می ‌شوند. مولتی ‌ویتامین ‌ها در واقع نقش کوآنزیم را دارند و باعث می ‌شود کالری‌ های دریافتی از گینر، به انرژی و بافت زنده تبدیل شوند.

بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی چاق کننده

هر یک از مکمل های مناسب برای چاق شدن را باید در زمان مشخصی مصرف کنید تا بهترین نتیجه را از بدست آید. در جدول زیر زمان بندی مصرف مکمل های چاق کننده مشخص شده است:

بازه زمانی	مکمل پیشنهادی	هدف فیزیکی
بلافاصله پس از بیداری	پروتئین وی + میوه	توقف تخریب عضلانی شبانه
۳۰ دقیقه قبل تمرین	کراتین + آرژنین	افزایش پمپ خون و توان
حین تمرین	BCAA + کربوهیدرات ساده	جلوگیری از خستگی مرکزی
طلایی‌ ترین زمان (بعد تمرین)	گینر پرکالری	بازسازی ذخایر و رشد

اشتباهات رایج در دوره حجم و وزن گرفتن

دقت داشته باشید که مصرف مکمل های بدنسازی به تنهایی نمی توانند باعث چاق شدن و وزن گرفتن بدن شوند. در این مسیر باید هوشمندانه عمل کنید و اشتباهات رایجی که اغلب افراد دچار می شوند را تکرار نکنید. پیشنهاد می کنیم اشتباهات زیر را تکرار نکنید:

·         بزرگ ‌ترین اشتباه، حذف وعده ‌های غذایی به امید گینرهاست. به یاد داشته باشید که بدن برای پردازش پروتئین و کربوهیدرات، به فیبر و ریزمغذی ‌های موجود در غذای واقعی مانند گوشت و برنج نیاز دارد.

·         مصرف کراتین و گینر بدون نوشیدن آب کافی، فشار زیادی به کلیه‌ ها وارد کرده و باعث ایجاد پف کاذب به جای کیفیت عضلانی می ‌شود. برای اینکه کراتین بتواند عضلات شما را حجیم کند، باید ذخایر آب بدن شما همیشه در سطح بالایی باشد.

·         عضله ‌سازی یک فرآیند فیزیولوژیک زمان ‌بر است. انتظار تغییرات چشمگیر در یک هفته، تنها منجر به سرخوردگی یا پناه بردن به داروهای غیرمجاز می ‌شود. در این مسیر صبر داشته باشید و تا رسیدن به نتیجه ادامه دهید.

خرید مکمل بدنسازی چاق کننده اصل

بعد از انتخاب مکمل های مناسب برای وزن گرفتن، باید محصولات اصل و باکیفیت را خریداری کنید. جی استار به عنوان واردکننده مکمل بدنسازی در ایران محصولات خارجی متعلق به بهترین برندهای دنیا را با تضمین اصالت کالا عرضه می کند. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان قبل از خرید مکمل بدنسازی چاق کننده می توانید با شماره 09123955697 تماس بگیرید.